癌症复发的情绪调适技巧

 当我们在努力克服不适的治疗过程、遵循医生的指示、积极面对不太一样的生活，且相信自己能恢复健康后，却遭受癌症复发的打击，就像过去的努力都白费般无所凭借，我们会害怕，之前那种痛苦的经验又要再经历一遍，我们会怀疑，还有希望恢复健康吗？

感觉悲伤难过或怀疑自己能否恢复健康是再正常不过的反应。我们可能还会产生其它各种的情绪反应，像是自责、害怕、恐惧、震惊、否认、麻木、空洞、哀伤、沮丧、忧愁，甚至是生气、愤怒等，依每个人的特质或所处环境的不同，而产生不同的情绪反应，但不论为何，经历癌症复发的我们会产生这些情绪反应皆是自然而然的，这些情绪的产生像是一个警讯，让我们知道生命遇到了一些冲击，需要我们去正视及疏通。
进一步来说，我们可以如何跳脱负面情绪的拉扯，而选择正向的思维去帮助自己呢？以下分述几点改变技巧：

技巧一：容许自己悲伤

就像是不断告诫自己不要想大象不要想大象，脑海中就偏偏会浮现大象一样，当我们愈是抗拒自己的情绪，它就愈会干扰我们。容许自己悲伤的意思便是，经验癌症复发的事实，我们「当然会」难过、「当然会」害怕、「当然会」震惊、「当然会」生气…这些都是自然且正常的反应，也不要去批判或怀疑自己可以悲伤的「期限」，例如，「是不是难过的太久了」、「之前有过经验了，我这次应该要更能振作才对，怎么可以这么害怕」等等，心中若不断有这样自我怀疑的语言，反而会造成更多负面情绪的蔓延。因此，只有正视且接纳自己的悲伤反应，才能进一步思考如何照顾情绪、照顾自己。

技巧二：觉察自己因应悲伤的语言，改变惯用语

事实上，一般人都有自己习以为常去因应悲伤的语言，可能是社会文化的造就，也可能是我们成长经验的教导，然而并没有觉察到，有些因应悲伤的语言其实对我们并没有帮助，反而是压抑或勉强自己的共犯。例如，「我要坚强一点，不能总是那么脆弱」、「难过又不能解决问题」、「别人不可能体会我的心情，只有我自己一个人可以面对」，这类似的语言貌似在为自己打气，其实是在强迫自己忽略或否认内心的情绪感受。每个人承受重大事件与度过悲伤的速度都不一样，学习用自己的速度去面对癌症复发所带来的冲击就好，没有「应该」如何处理与因应的最佳答案。

技巧三：探寻自己可接受且受益的罹癌诠释

罹癌对我们来说是多大的打击，再复发对我们而言更带来伤害、希望破灭与沮丧，哪有什么好的或正向的意义呢？这可能是我们心中会有的声音。然而，如同圣经所言，上帝关了一扇门，必为我们开另一扇窗，我们可以选择拘泥于关了的门，也可以选择珍视开了的窗；我们可以选择看见「失去」，也可以选择看见「获得」。像是「我懂得更把握当下，去做以前很想做却没机会做的事」、「我有机会认识很多新的可以交心的好朋友」、「我与家人的关系变得更亲密」…当然，探寻自己可接受且受益的罹癌意义，是一件非常不容易的事，需要时间去沉淀去静思，因为这是经历悲伤与痛苦换来的。然而，如果我们愿意为罹癌或复发经验诠释一份好的意义，也许可以更贴近自己的内心，领会不一样的人生景色。

技巧四：学习大方表达自己的需求

很多时候，身边的亲友会用他们惯用的方式安慰我们，又或者亲友其实也像我们一样无法接受复发的事实，因此试图用他们的方法表达关受，比如说，希望我们多出门走动，于是要求我们一起参加朋友的聚会；或者不断向我们强调要勇敢、要坚强、不要哭，虽然他们的方法或用语不一定符合我们的需要，甚至会不自觉地令我们感到更受伤，然而，这不完全是亲友的问题。我们也需要试着学习大方表达自己的需求，不能抱持着别人应该要懂、应该要谅解、应该就要提供什么的心理期待，而是学习直接告诉亲友「请给我一点私人的空间」、 「我还没准备好参加那场聚会的心情」、「可以给我一个拥抱吗」、「我想要大哭一场，你可以陪我吗」，让亲友知道要给出什么样的协助才是我们真正需要的，才不会衍生不必要的误解而演变成彼此伤害的处境。

技巧五：定期做身心灵投资

当我们在饱受肉体及心理的煎熬过程，充实身心灵资粮，也是引导我们调适负面情绪及良好自我照顾的方法。偶尔看场电影、定期做些适合自己的运动、选择一种宗教或灵性的信仰信念，又或者报名自己有兴趣的课程充实心灵、参与癌症病友支持团体等，从中学习善待与关爱自己，定期让身心灵获得正向能量的滋养，以重拾希望感面对挑战。

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