熬夜的危害和应对措施
来源：优迈克浓缩海洋单细胞海藻 官方网站：www.umaclife.com.cn 点击： 时间：2013-09-17
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“日出而作，日落而息”，这是人类正常生活休息的定向标准，但日常生活中大家都避免不了熬夜的情况，对于那些晚上工作的人来说，熬夜已是家常便饭了，长期熬夜会颠倒人体的生物钟，会给人的生活造成很大的影响。人的一生三分之一的生命都是在睡眠上，经常熬夜就会导致失明、营养不良、衰老等多种症状的出现。
近日，家庭医生在线进行了一项“熬夜健康调查”显示，超五成(50.75%)参与网友表示经常或一直在0时后入睡，18.18%更通常超过1时睡觉，普遍存在熬夜的现象。此项共有1731人参加的调查，参与者86.36%年龄在19~49岁，62.12%的人通常在23时后睡觉。调查还显示，88.39%网友均在熬夜后出现各种不良症状，28.79%熬夜后会“易怒、焦虑不安”，23.48%有“免疫力下降，易感冒”的现象。
专家指出，有些熬夜的“夜猫子”认为晚上比较安静，思维比较清晰适合用脑，可他们越是用脑，兴奋度就越高；兴奋度越高就越睡不着。所以，很多“夜猫子”晚上该睡觉时就睡不好。这也表明，他们对睡眠的驾驭能力大大降低，久而久之容易造成睡眠障碍。
此外，专家表示，从神经学角度来看，白天是交感神经兴奋的时候，而晚上是副交感神经兴奋的时候，如果两种神经调节不好，身体就容易出问题。为此，优迈克UMAC-CORE提醒网友，如非必要，切勿熬夜。如果是偶然熬夜，那可以用一些营养脑细胞的药物，不要把“缺觉”当成一种心理的压力。
那么经常熬夜应该怎样做才能维持身体健康、将危害降到最低呢？
一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
二是加强锻炼身体。平时可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质，这样到需要熬夜的时候身体也不至于承受不了。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
优迈克UMAC-CORE营养专家推荐大家吃一些维生素B类，如胡萝卜，能帮助保护脑细胞，迅速恢复精神和体力；维生素C，熬夜后，皮肤中水分、养分会过度流失，可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽，防止黑眼圈出现。
优迈克UMAC-CORE海洋单细胞硅褐藻含有丰富的氨基酸、矿物质以及维生素等营养物质，全面养护与改善细胞环境。它除了可以增强体质、提高精力、修复皮肤之外，还可以消除体内多余的自由基，帮助脂肪代谢，胃肠不好和睡眠不好的人服用优迈克UMAC-CORE硅褐藻也可以得到很好的改善。
总之，熬夜并不是好习惯，以上所介绍的方法也只能尽可能降低熬夜带来的危害，并不能完全杜绝其对人体健康的危害。因此，优迈克UMAC-CORE营养专家建议大家还是要养成良好的作息习惯，尽可能避免熬夜，同时科学饮食均衡营养，保持好心情，这才能保证身体健康。
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