促进夏季睡眠的三种营养素

        失眠一直困扰许多朋友，尤其是在夏季这样容易焦躁不安的季节。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，保持卧室空气流通和适宜温度，都可以有助于快速入睡。然而，许多失眠的朋友睡前都要习惯性的吃一片安眠药。优迈克UMAC-CORE专家在此提醒大家，不要把安眠药当做自己的睡前餐，良好的生活作息习惯以及健康地饮食才是最好的药。

下面给大家介绍三种可以促进睡眠的三种营养素食物。

色氨酸食物降低兴奋度

        色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

        小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

        此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

维生素B族的食物消除烦躁

        B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

        全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

钙和镁的食物放松神经

        研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

        钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

        优迈克UMAC-CORE硅褐藻产品中富含丰富的氨基酸、维生素以及矿物质，可以有效改善失眠症状。同时，其丰富的微量元素还能在促进睡眠的同时，对人体进行全面保养。例如含有有助于美白皮肤的丝氨酸和维持皮肤紧致的硅，宝贵的锌元素可以提高记忆力，同时强化免疫系统。一般食物虽然可以改善睡眠，对人体提供部分营养补充，但都不具备如此全面而均衡的功效。如此超级的营养价值，唯有优迈克UMAC-CORE海洋单细胞硅褐藻拥有。因此，优迈克UMAC-CORE助您好睡眠，保你身体棒！