高血压饮食要注意这5点 适量吃坚果很重要！
来源：优迈克浓缩海洋单细胞海藻 官方网站：www.umaclife.com.cn 点击： 时间：2019-02-27
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高血压属于慢性疾病，患者必须终生用药，目前市面上没有任何的药物能够彻底的治疗高血压，需要长时间使用药物来治疗，同时也要控制好饮食，防止情绪过于波动。
高血压饮食要注意哪些事项？
1、要适当的吃坚果
每周至少要摄入50克的坚果，但是一定要控制量，对于身体肥胖以及操作的人群来说，要防止摄入太多的脂肪，不然会增加体重。另外要适当的吃动物性的食品，每天要保证有50克的鱼类、50克的禽肉，25克的蛋类以及瘦肉等，尽量少吃一些高胆固醇以及高脂肪高钠盐的食物，应该选择低脂牛奶或者脱脂牛奶，每天至少要摄入300克的奶类。
2、多吃新鲜蔬菜和水果
成年人每天要摄入500克蔬菜，至少要三个不同的品种，尽量要有深绿色的蔬菜和叶类蔬菜，多吃一些含钾比较丰富的蔬菜，比如马齿苋、蔬菜以及莴苣叶等，每天要至少有200克的水果。
3、尽量以全谷物类的食物为主
要全面的增加薯类食物以及全谷类食物的摄入，做好粗细搭配，要根据身体的活动量来选择摄入薯类以及谷类的数量。对于轻中度的高血压患者来说，每天至少要摄入200克的谷类，尽量不要吃一些含钠也比较高的方便面以及面包。
4、多吃一些豆制品
每天要适当的吃一些豆制品，比如豆腐干、豆浆或者豆腐等，每天至少要摄入50克的豆腐干，尽量不要吃一些臭豆腐乳或者豆豉等。少吃一些辛辣及刺激性的食物，不能喝浓茶及咖啡。
5、要适量的吃植物油
小编推荐大家选择橄榄油、菜籽油等，因为里面含有的不饱和脂肪酸是人体所需要的，尽量不要吃一些动物油或者椰子油，每天烹调食物时用油量要控制在30克，不能吃一些油炸的食物以及含有反式脂肪酸的食物，比如人造黄油或者蛋糕等。
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