睡眠不好如何调理 怎样调整睡眠

来源:优迈克浓缩海洋单细胞海藻 官方网站:www.umaclife.com.cn 点击: 时间:2015-06-04

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 睡眠不好如何调理?在我们身边有很多时常失眠的人群,都患有程度不一的失眠,他们通常服用安眠药来进行治疗,但是安眠药有副作用,对身体极其不利。那么睡眠不好如何调理呢?
 
  方法
  坚持规律的作息时间。想必大家都知道夜间各个不同时段,通过睡眠,人体将有不同部位进行主要的休整,调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡,但时间最好控制在1小时左右,且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人,要坚持规律的作息时间也并非不可能,而在于你自己是否愿意。
 
  养成良好的饮食习惯。饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣,小米,牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。
 
  适时的锻炼助于睡眠。锻炼有助身体健康,保持好身材。每天抽出一点时间,最好在下午4或5时左右进行锻炼,将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳,提高兴奋度也有帮助。
 
  睡前1小时的放松。直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来,越来越无法入睡,而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡的更好。
 
  好环境,好睡眠。有条件的话,好好打理你的床吧,舒适的床,舒适的睡眠,这不是家里最棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处,哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时,最好保持光线很弱,夜间最好黑暗,如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。
 
  “睡美人”有个好睡姿。睡姿也重要?别问了,显而易见。睡姿可以平躺,也可右侧。左侧易压迫心脏,请尽量避免。而且不好的睡姿,比如有习惯将双手结于胸前,将手压在身下,会易使人发梦或者压迫血管的,同样请注意。
 
  对于睡眠不好的人,最好注意下面的几点:
  1、卧室内光线柔和、暗淡。
 
  2、睡眠时的温度应适宜,以18—24度为宜。
 
  3、卧室内空气新鲜而流通,但室内气流速度应很小。
 
  4、睡眠环境安静、室内噪音低于30分贝(相当于耳语)。
 
  5、睡前2小时不过多进食或饮水(包括咖啡、茶水和白开水等)。
 
  6、睡眠姿势以右侧为宜。
 
  7、枕头的高度以本人肩至脊椎正中之距离为宜;最好使用带有颈垫的枕头;枕头的软硬适度。
 
  8、养成按时入睡、定时起床的习惯。
 
  9、入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做脚穴按摩,促进入睡。
 
  10、无论男女老少均适于睡硬板床,如决觉的不适,可用不同厚度的软床垫加以适当调整。
 
  11、为保证充足深沉的睡眠,每天必需坚持2小时以上的轻中度体力活动。





 

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