哪些饮食习惯可要命
来源：优迈克浓缩海洋单细胞海藻 官方网站：www.umaclife.com.cn 点击： 时间：2014-03-04
TAG：
不良饮食习惯指人们在日常生活中养成的，对自身身体健康不利的饮食习惯。优迈克UMAC-CORE健康专家提醒大家，应杜绝以下8大饮食习惯。
1、不渴不喝水
水不仅是维持生命的重要物质，还是人体排毒的工具。国内一项核查显示，七成人都是发觉渴了才喝水，殊不知当你感到口渴时，身体至少已流失了1%的水分。喝水不是为了解渴，而是要让其参与新陈代谢。长时间缺水会增加血液黏稠度，诱发心脑血管疾病，对肾脏损害也很大。而且，越不及时补水，喝水的欲看就会越低，身体就会变得越来越“干旱”。
因此，不管渴不渴都要充分补水，成年人一般天天至少要喝1200毫升水。晨起后空腹喝杯温开水能稀释血液；饭后半小时内不要喝水，否则会稀释唾液和胃液，影响消化；睡前不能喝太多水，由于频繁起夜会影响睡眠。
2、不重视主食
曾经，米饭、面条、馒头都是人们餐桌上顿顿不离的主食，可生活好了，这些食用品却离我们越来越远，很多人为了热控减肥甚至拿水果充当主食。美国营养学家研究显示，主食吃得少，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险就更大。而中国网传统医学更夸大“五谷为养”，主食摄进不足，轻易导致气血亏虚、肾气不足。以水果当主食，极易造成营养不良和营养不均。
优迈克UMAC-CORE建议大家，应保证膳食中谷物等主食提供天天所需能量的50%~60%。成年人一天约需2000千卡热量，其中源于主食的应不少于1000千卡，三餐分配比例最好是4:3：3或4:4：2，如早上吃两个包子、一碗粥，中午吃碗面条，晚上吃一小碗米饭加块红薯，就较公道。
3、餐后点支烟
老百姓常说“饭后一支烟，胜过活神仙”。实在，医学研究表明，进食后立即吸烟对健康极为不利。中国中医科学院教授杨力以为，饭后吸烟的危害比平时吸烟要大10倍。这是由于人进食后，消化系统立即全面运动起来，人体胃肠蠕动十分频繁，血液循环加快，全身甜桦毛孔也都张开。这时吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度加强，烟雾中有害物质会强烈刺激呼吸道和消化道。因此，公共场所和家里要全面禁烟，瘾大的烟民如实在难熬，也要将吸烟时间定在饭后半小时。
4、顿顿无酒不欢
俗话说“无酒不成席”，无论亲朋欢聚，还是工作应酬，都少不了酒来助兴。据世界卫生组织统计，有60种疾病都和饮酒有关，酒精引起的疾病发病率和死亡率均高于烟草。美国研究发现，长期饮酒，全身器官都随着遭殃：从肝脏、肠胃、胰腺，到大脑、心脏、骨骼、耳朵和眼睛，无一幸免，都会受到不同程度的损伤。最可怕的是，过量饮酒还会引发癌症。食道癌、胃癌等癌症最易盯上爱饮酒的人。
对此，世界卫生组织建议“酒，越少越好”。正常情况下，男人逐日摄进纯酒精量不应超过20克，女性应更少一些，用“饮酒量×酒精浓度×0.8”这个公式就能算出酒精摄进量。如实在不能避免饮酒，也最好不要空腹饮酒，喝前可吃些含淀粉和高蛋白的食用品，如面包等。
5、饭后喝浓茶
很多中国人有饭后饮茶的习惯，实际上，这给健康埋下隐患。饭后马上喝茶，茶叶中的茶多酚轻易与食用品中的铁质、蛋白质等产生络合反应，从而影响人体对铁质和蛋白质的吸收。有关实验表明，饭后饮用15克茶叶冲泡的茶水，会使食用品中铁的吸收量降低50%。
医生表示，饭前空腹喝茶、吃饭过程中喝茶，也都不利于消化。饭后假如口渴可以喝点白开水代替。假如要喝茶，最好饭后1小时来杯淡茶。
6、晚上吃大餐
忙碌了一天，现代人往往把晚餐作为正餐来好好犒劳自己。殊不知，这样百害而无一利。晚餐吃得过多，多余热量合成赘肉储存在体内，会使人发胖，有时再加上饮酒过多，很轻易诱发急性胰腺炎，人可能在睡眠中休克。而且，鼓胀的胃肠会对四周器官造成压迫，使大脑相应部位的细胞活跃，睡觉时会诱发各种噩梦。此外，长期晚餐吃得过饱，且餐后不运动直接休息，可能诱发肠癌，更是患糖尿病、高血压等疾病的重要诱因。
因此，晚餐要尽量早吃；其次，要削减肉食；再次，应控制进食量，晚餐摄进热量不应超过全天摄进的30%；最后，晚饭半小时后可散步消食。
7、遗漏早餐
很多人因起床晚、怕麻烦、赶时间等原因，“牺牲”掉早餐。美国科罗拉多大学医学院研究发现，不吃早餐的人胰岛素水平更高，久而久之易患糖尿病。美国《临床营养学杂志》表明，常不吃早餐会增加患心脏病风险。遗漏早餐也会降低工作效率。另外，还易引起皮肤干燥、起皱和贫血，诱发消化道疾病。长期不吃早餐，甚至会使胆固醇增高，易患上胆结石。因此，无论多忙，早餐不能省。建议大家最好在早上7~8点吃早餐。假如吃太早，会干扰胃肠的休息。另外，早饭种类要少而精。
8、狼吞虎咽
随着生活节奏加快，中国人的吃饭速度也在不知不觉中进步。一项核查显示，4000多人中有近九成吃顿饭只花十多分钟，一口饭就嚼两三下。日本大阪大学研究发现，吃饭速度快会导致肥胖几率翻倍；美国南卡罗莱纳医科大学研究职员则指出，假如咀嚼不细，粗糙的食用品会增加胃的负担。中国农业大学食用品学院副教授范志红说，吃饭太快，不仅对食道带来损害，还可能造成消化代谢功能紊乱，引起便秘、发胖。高血糖患者吃饭太快则有加重病情的危险。因此，每顿饭至少吃15分钟。多吃蔬菜、水果和粗粮，能增加咀嚼时间。此外，每口饭的咀嚼速度也要放慢，一口嚼20次以上为宜。
TAG：
