夏至节气由内而外的养生之道

        夏至是二十四节气之一，到了夏至，才真正进入炎热的季节，正如人们常说的“不过夏至不热”。在中医养生理论认为：春夏养阳，秋冬养阴。夏至是阳气最旺的时节，这一时节的养生保健，一方面要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，着眼于一个“长”字；另一方面，夏至也是所谓“阴阳争死生分”的时节，俗话说“夏至—阴生”，也就是说，在阳气最旺的时节阴气已开始生长，与“子时一阳生”的道理一样。夏至时节气候炎热，消化功能减弱，饮食宜清淡。那么，夏至节气究竟该如何做才能达到健康养生的目地呢？接下来就从精神调养、起居调养、运动调养及饮食调养介绍一下，什么才是由内而外的夏季养生之道。

精神调养：宜调息静心，神清气和

        早在战国时期成书的《黄帝内经》中《素问·四气调神大论》曰：“无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通跳，皆非所宜。嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到之见，认为夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即“心静自然凉”，在炎热的夏天，应当调整呼吸，使心神安静，意念中如能想象着心中存有冰雪，便不会感到天气极其炎热了。在情志上不要过分的压抑，就像夏天一样，该出汗就出汗，该怎么样就怎么样，这才是顺应天时的养生之道。

起居调养，跟着太阳走以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起

        “夏季炎热，暑易伤气。”常见的夏季疾病如中暑、腹泻，若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心昏迷。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。但是要做到“无厌于日”，不要怕热，不要怕见阳光，夏天就应该是要出汗的，人体通过出汗带走体内多余的热量来维持正常的提问，同时，出汗也能促进体内毒素的排泄，但是我们现在都在使用空调，无论上班还是下班、公交车上还是家里，身边总离不开空调为我们做出的“贡献”。也就是因为空调的出现，人体四季的气机已经开始紊乱，现在的人往往出现耐寒、耐热能力下降，也是为什么现在的许多人在炎热的夏季还批件外衣的原因。当我们不经意的进入空调房时，人体将会启动自保功能，毛孔遇到冷空气就会闭塞，不让寒气过分侵蚀身体；当你离开空调房时外面又很热，毛孔一下子又张开，本来这种闭塞张开只能发生在季节的变化，由于空调的出现使得毛孔总是处在一会儿开、一会儿张，这样就扰乱了你正常的气机，所以，空调会造成各种各样的疾病，这就是大家常说的“空调症”。夏季白天时间往往较长，夜里入睡也比较困难，为顺应自然界阴阳盛衰的变化，一般宜晚睡早起，合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感，年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠时间。每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。因为，温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

运动调养也是夏季养生中不可缺少的因素之一

        生命在于运动，养生当然离不开运动。适量的运动可以促进机体新陈代谢，促进血液循环，提高夏季免疫力。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假，避免雨天、雾天等湿润天气，锻炼的项目以中等强度的有氧项目如散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也易损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时往往造成体内各种水溶性营养素也随之排除体外，如B族维生素、维生素C及可溶性含氮物质，此外，运动量过大，还会造成体内代谢增加，消耗更多的营养素，同时过量运动还会产生机体的不适感，可在运动前后适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹症、黄汗等多种疾病。

饮食调养，夏季养心，发散为主

        夏至来临之后，天气炎热，人体代谢率提高，能量的消耗增加，水、矿物质、水溶性维生素以及氨基酸因出汗而随之流失。气温的升高导致人体消化液分泌减少，消化功能降低，从而导致营养素的需求量与摄入量极不平衡，单单从普通饮食中获取的各种营养素不能满足机体的需要，必须通过额外的补充来满足机体的丢失和消化功能降低带来的营养不足。饮食宜清淡而不宜肥甘厚味，要多食杂粮，不可过食热性食物，如广东有夏至吃狗肉的习俗，若摄入过多容易助热；冷食瓜果当适可而止，防止伤害脾胃；少食厚味肥腻，以免消化不良，早场肠胃负担，容易出现腹胀、腹泻。

        因夏季各种营养素的流失增加，而营养的摄入因食欲降低而无法满足人体每天所需，高浓度营养的补充就显得尤为重要，水分应以各类果蔬汤、粥类及温饮料（温度控制在10度左右），豆浆、酸梅汤、绿豆粥都是降暑不错的选择。为了提高食欲，多吃新鲜蔬果，水果中含有的有机酸如苹果酸、酒石酸等可以促进消化液分泌，还使胃肠道更多的摄入水分和维生素C等营养素。而且，由于蔬菜和水果中含维生素丰富，可增强胃肠道功能，能防治由于消化液分泌减少引起的便秘。 在炎热的夏天，在注意饮食卫生的前提下，凉拌菜也是不错的选择，可以适当加入食醋，不仅可以促进食欲，还能降暑、去油腻，相反，油腻的食物（特别是各种油炸食品）不宜消化，在夏天少吃为宜。

        由夏季人体代谢的特点，如果要充分的补充各种营养，通过普通饮食来补充，可能还远远不够，营养素长期得不到足量的补充，容易造成营养不良，所以在调整饮食的基础上，合理搭配营养补充品才能让你健康轻松的度过炎热的夏季，UMAC-CORE单细胞硅褐藻富含七十种以上的微量元素、维他命（A、B1、B2、B6、B12、C、D和E）、人体自身所不能合成的氨基酸之外，同时还大量含有珍贵的Ω 3和Ω 6以及硅甲藻黄素（Diadinoxanthin）、岩藻黄质（Fucoxanthin）、微藻类叶黄素（Xanthophylls in Microalgae）等特有的多醣类，全面补充夏季人体所需要的各种营养，其中多糖类可以改善人体的肠胃消化功能，提高机体免疫力，同时也能满足人体对其他营养素如蛋白质、维生素、矿物质的需求，尤其是维生素可以更好的适应炎热的夏天，维护机体正常的新陈代谢，只要您每天按时按量服用UMAC-CORE单细胞硅褐藻富，就一定能得到健康的保障而不用忙于各种食物的制作上，更不用花大价钱购买各种营养补充剂，一天几粒UMAC-CORE单细胞硅褐藻富就可以解决您所有的困扰。

        也许有人会说，我现在年轻身体好着呢，根本不需要什么健康产品，也有人说自己每天都有吃饭、蔬菜水果，只要吃饱了也可以不用额外补充营养产品。是的，现在普遍人都有这种看法。其实，按照我们正常人的需求，根据《中国居民膳食指南》人体每天必须摄入包括主食谷类和薯类、蔬菜和水果、动物性食物、牛奶和豆类等各种食物，先不说量的问题，又有多少人每天能吃到这些种类的食物呢？对于年轻的白领，有多少人是自己制作的美味饭菜，其中的安全又有谁去考虑？养生不是等到身体出现问题以后才开始，真正的养生应该从现在开始，不是简简单单的进补一下，更不是去药店买点补品。养生只有贯彻到日常生活中，改变过去不良的生活习惯、不良的饮食结构，适当的运动，培养良好的价值观，不受情绪的控制，全面和的营养补充，才能实现健康的目标。