中老年人养生指南

孔子有言：“乐而忘忧，不知老之将至。”进入人生的秋天，如何让自己拥有曾经的活力与朝气呢？其实有办法……

拥有快乐的童心

生命的衰老是无法抗拒的，我们不可能让时光倒流，回到玩泥弹子、跳橡皮筋的孩提时代。但故事老了，情节不能老；琴老了，曲调不能老；人老了，别让心灵衰老。

平常尽量少想自己的年龄，保持一颗童心，就能使人年轻，无形中延长青春和生命。大名鼎鼎的科学家牛顿，暮年时还常用麦秆对着阳光吹肥皂泡，并如痴如醉地观赏肥皂泡的色彩。画家丰子恺看到孩子把脚上的鞋子脱了，套在凳子脚下，于是，创作灵感顿生，画出了充满童趣的名画《凳子四条腿，阿宝两条腿》。

一个人童心不老，就会浑身充满朝气，生活充满快乐，就会有永远年轻的精神境界。苏东坡有诗云：“老夫聊发少年狂，左牵黄、右擎苍，千骑卷平岗……”这位老夫子任密州太守时，还要聊发少年狂，以老顽童自居，足见他的童心。

生命的衰老是无法抗拒的，而童心不老就能乐而忘忧，不知老之将至，无形中延长自己的青春和生命。保持童心，能使人心理年轻，精神健康，生活愉快。

印度诗人泰戈尔有一首诗：“伟大的人物永远是小孩。死了，他把天真留给了世界。”保持一颗童心，就能让健康快乐的生命奏出华彩乐章，这是最好的养生之道。

适当锻炼 充足睡眠

健康的身体素质一方面源自遗传，另一方面来自于后期的爱护。有研究表明，年老时体质的健康状况主要由你自己的行为决定。只要你肯改变，无论何时，都有可能过上更健康更长寿的生活。

美国老年病协会基金会近日发布服务手册，对如何提高老年人的生活质量提供了十条建议：

要吃各种颜色的食物 多吃些营养丰富、色彩鲜艳的水果蔬菜，摄入的食物颜色越丰富，营养成分也会越全面。每周争取吃两次鱼，因为鱼类富含脂肪酸，对心脏很有好处。少吃红肉和全脂奶制品；摄入一定量的粗粮。

适当锻炼 每周坚持三次、30分钟的大步走，可以保持身体结实、头脑清醒，骨骼和精神也可以得到锻炼。骑单车、慢跑及一定程度的负重锻炼等，也可以增强体质。

适量饮酒 适量饮酒可以降低患心脏病等疾病的风险。每天饮用30毫升烈酒，或180毫升葡萄酒比较合适。但由于酒精和某些药物又相互作用，所以在饮酒前应该询问医生自己是否适合饮用。

保证充足睡眠 很多人都以为与年轻人相比，老年人不需要太多睡眠。但实际上，老年人也需要保证每日的8小时睡眠，否则可能会引起心脏方面的疾病。

激发竞争感 可以玩玩电脑游戏，让你的大脑得到充分的锻炼；可以参加辩论俱乐部，激发自己的斗志；可以学习新的语言，多参与社交活动等。这些都能让大脑保持良好活力。

享受安全的性生活 研究发现，老年人性生活的次数越多就越幸福。

定期体检 老年人要定期体检，携带日常你在药店买的非处方药供大夫参考。

倾诉 当你情绪不佳或焦虑不安的时候，要与人交流。一旦出现忧伤、疲惫、对喜欢的事物失去兴趣、敏感易怒等表现，应立即和医生取得联系。

注射疫苗 疫苗可以预防肺炎、破伤风、带状疱疹等，对老年人很重要。

定期去医院 定期去医院检查，患有慢性病或同时患有多种疾病的，最好去老年病科就诊。

养生益寿“十三常”

常梳头 每日至少要梳头两次，每次60余下，可明目、清脑、祛风、活血，增进肾功能，防脱发，促进头部血液循环。经常坚持必然受益。

常擦面 每次洗脸后，用双手擦面部10余次，按摩与刺激面部的穴位。能促进面部血液循环，振奋精神。

常运目 长时间用眼睛后，要先转眼球，再闭目静养，视力特别明亮。方法是：眼球从左而上，从右而下，往返调整10余次，使眼部的肌肉得到充分运动与调节。

常按耳 按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法是用双手按摩耳轮，不拘次数，以发热为度。耳部有五脏六腑对应的穴位，称之为耳穴，常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。

常叩齿 每日早晨叩齿30余次，能生津、健齿，食之有味。方法是上下牙齿叩响，能促进口腔唾液腺体的分泌；津液咽下有利于健康。

常运动 生命在于运动。如不经常运动，肌肉、关节就会萎缩。方法是腰常伸、腹常收、肢常摇，经常做体操，积极参加力所能及的体力与脑力劳动。

常沐浴 沐浴有多种，温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。可根据条件与身体状况选择与应用。

常洗脚 每晚临睡前用适度的热水洗脚，是保健的秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴30余次，有利于睡眠与保健，冬季更是大有裨益。

常养气 要做到主动养精气，应保持精神愉快，心情舒畅，遇事不怒，思想宽广，饮食有节，起居正常，劳逸结合，锻炼至上，增强抵抗力。中医认为“气行则血行”，是健康之根本。

常养精 肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神不振、生殖功能早衰等病状。只有采用“养精、保肾、节欲”措施，才能治疗上述病症，达到健康长寿的目的。

常欢笑 笑时胸部、肺部扩张，呼吸增强；笑在肚里，产生胃液，帮助消化，增进食欲，促进代谢；笑在全身，兴奋整体，睡眠香甜，精神振奋，心胸开阔，工作起劲。笑是一门学问，常笑、微笑、大笑都能有效治疗人们的神经衰弱、抑郁症等精神性疾病。但笑也一定要有度，尤其是患有高血压、心脏病、心肌梗死等病者，不可以大笑，只能微笑。

常养神 “神”指心力、心劲。“神”是身体之主、生死之本、善恶之源。八小时工作要专心，其余时间与双休日要根据自己的爱好和特长，寄情趣于一技之长，以乐促健康。

常欢心 紧张、焦虑、恐惧是健康的大敌。中医要求做到“精神内守，不可七情太过”。对于各种不良的刺激要沉着应对，冷静处理，化险为夷。古人说：心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。孔子也说：“乐而忘忧，不知老之将至。”

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少吃、多动、早睡

所谓少吃，就是不要过饱。

专家说：有相当一部分中老年人因长期饱食或过食而患病，这些人只要控制饮食，就可以达到立竿见影的效果。

人进入成年，生长发育的使命已经完成，人对食物的需求仅仅是维持新陈代谢的平衡。如果摄取过多的营养物质，超出人体需要的部分就会堆积在体内，有的营养物质就成了“毒物”，如高血糖、高血脂对人体的许多器官有毒害作用。现代医学证明，经常饱食，尤其是暴饮暴食，不仅影响肠胃功能，引起消化不良，导致胃炎、胰腺炎，还会使体内的脂肪过剩，血脂增高，造成动脉粥样硬化等疾患。另外，过量进食后，肠胃血液增多，大脑供血被迫减少，长期下去还会使记忆力下降、思维迟钝、大脑早衰。

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