老年人健康生活方式

　　每天应坚持户外运动
　　1.动静结合。老年人离退休后，应每天坚持户外运动。但运动量要适度，不宜太剧烈，以散步、慢跑、打太极拳、练气功为好。同时，亦要有静坐静卧的时间，特别是在疲劳后，更应安静休息。
　　2.饮食有节。食品必须是容易消化、富于营养的。除五谷杂粮外，牛奶、鸡蛋、豆浆等既有营养，又便于食用；新鲜蔬菜、水果含有多种维生素，不可缺少。饮食宜清淡，避免辛辣刺激，多饮茶水；要有规律，不吃零食、不偏食；戒烟、忌酒。
　　3.保证睡眠。每天至少睡8小时。白天应有适当的休息，要睡好午觉；感到疲倦时可打个盹。卧室须通风、洁净，温度适宜，光线应暗一些。长期失眠者，可在医生指导下，服用适量的安眠药
 

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