良好的生活习惯可有效预防癌症(2)

　　良好的生活方式可防癌

　　合理的膳食营养重点在于平衡膳食，全面适量，而不是多多益善，营养过度往往适得其反。科学家的研究告诉我们，大量进食酸性食物所产生的酸性废物是促进老化导致，导致内源性疾病的主要原因。由于我们离不开酸性食物带来的均衡营养，因此，及时调整饮食结构，通过碱性食物的摄取来碱化体质。预防癌症的秘诀就是常吃碱性食物以防止酸性废物的积累。在每天的饮食中，植物性食物如蔬菜、水果、谷类和豆类应占2/3以上。每天要吃五种以上400一8009果蔬，且常年坚持才有持续防癌作用。绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆、水果防癌作用最强。每天吃肉不超过909，最好以吃鱼和家禽以替代红肉，少吃高脂食物特别是动物性脂肪，植物油要节制用量，少吃盐及腌制食物。每一餐都要吃主食，要饮用新鲜清洁的水，白开水是最好的饮料。每天要饮充分的水至少 1.5升，及时将代谢废物清除到体外。早晨起床空腹要喝水1杯，牛奶是早餐最好的饮料。提倡多用蒸、煮、凉拌，尽量少用煎、炒、油炸、熏烤的烹调方法。

　　适量运动，劳逸结合，生活要有规律。生命在于科学的运动，要因人而异，量力而行，最好的运动是步行，多在阳光下运动，多出汗可将体内酸性物质随汗液排出体外，避免形成酸性体质。如果工作时很少活动，应每天有约1小时的快走，每星期坚持5次，最好有规律进行。其次充足睡眠能提高机体免疫力，消除疲劳，人在感到疲劳之前就要休息。适当放松工作节奏和生活节奏，让机体多得到休养生息的机会。

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