生活中怎么预防腰椎间盘突出

生活中怎么预防腰椎间盘突出?现在的人们，患腰椎间盘突出的很多，这跟人们的职业是有关系的，但是，跟朋友们的保养和保护意识也是密不可分的，下面就来看看生活中应该怎么预防腰椎间盘突出吧。

预防腰椎间盘突出要在生活中注意如下几点：

生活中人们要注意站立体位，正确的姿势有助于预防腰椎间盘突出，长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。

再有，劳动时也要注意预防腰椎间盘突出，劳动姿势不正确，容易造成腰椎间盘突出，现在列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰椎间盘突出。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈5，迈步要稳，步子不要大。

再次， 睡眠姿势更是需要重视，因为人的一生中约 1 / 3 的时间是在睡眠中度过的，所以长期睡眠姿势不良也可导致腰腿痛的发生。一般而言，睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。

专家表示，生活中对腰椎间盘突出的预防要求朋友们要注意对正常的脊柱生理进行了解，保持正确的劳动姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。

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