生活保健常识

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每天花30分钟到一小时在个人兴趣上。

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个人兴趣可以是看小说、听音乐、养鱼等放松神经的活动，也可跳舞、画画、种花、打太极拳等。

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培养个人兴趣可分散压力，如果工作或人际关系不如意，至少还有其他方式可让你的心情好起来。

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玩物壮志

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尽量在工作中寻找有意义的东西。先稳定自己的情绪，再处理工作问题。

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随遇而安。多与家人和亲友相处，让心情更轻松，减低皮质醇对身体的负面影响。

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以积极和合乎现实的心态看待事物，积极的心态有利于健康，能提升人体免疫力。研究指出，以积极心态对待癌症，病人的存活率也较高。

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心态平和

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定时上床就寝。压力大时需要更长的睡眠时间。

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睡眠时间长短因人而异，一般为7小时至9小时，但也有人需要较短或较长的时间。环境许可的话，每天应午睡15分钟至30分钟。

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睡眠充足，情绪较好，记忆力和解决问题的能力也会增强。

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睡得其道

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多吃天然食物，少吃人工或含有防腐剂的食品；每天须吃5种不同的蔬菜和水果，多摄取不同的维生素；如果是敏感体质，压力大时应戒掉喝咖啡、浓茶、有咖啡因的汽水等饮料；早餐多摄取蛋白质以补充消耗，晚餐多吃碳水化合物，可助入眠。

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食得其法

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——建议每星期做三次至五次、每次30分钟至45分钟的带氧运动，如步行、游泳、跳绳等。

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有氧运动可增加脑部氧气和养分供应，有助于排出体内废物，提高思维能力和解决问题的能力。做有氧运动时，分泌的内啡肽可使人感觉愉快，同时可减低皮质醇对身体的坏影响。

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运动抗压

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